당뇨에 좋은 차 7가지｜혈당 걱정 없이 마시는 방법

당뇨에 좋다는 차를 마시면 혈당이 내려갈까요? 결론부터 말하면 차는 당뇨약이 아닙니다. 특정 차 한 잔으로 식후 혈당이 치료된다고 말할 만한 근거는 부족합니다.

 

다만 설탕이 든 커피나 주스 대신 물과 무가당 차를 마시면 불필요한 당류와 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 새는 수도관을 고치는 건 아니지만, 수도꼭지를 하나 잠그는 효과는 기대할 수 있는 셈입니다.

 

당뇨에 좋은 차 7가지

1. 보리차
   설탕을 넣지 않고 우려낸 보리차는 물 대신 부담 없이 마시기 좋은 편입니다. 다만 보리가루나 미숫가루를 타 먹는 것은 탄수화물을 함께 섭취하는 것이므로 일반 보리차와 다릅니다.
2. 녹차
   무가당 녹차는 열량과 당류 부담이 적습니다. 녹차가 혈당을 직접 치료하는 것은 아니지만 달콤한 음료를 대체하는 용도로 활용할 수 있습니다.
3. 홍차
   설탕과 시럽을 넣지 않은 홍차도 선택할 수 있습니다. 밀크티는 이름에 ‘차’가 들어가도 설탕, 시럽과 우유가 많이 들어갈 수 있으므로 영양정보를 확인해야 합니다.
4. 현미차
   볶은 현미를 우려낸 차는 구수해서 단 음료를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 현미 분말이나 누룽지를 함께 먹는 제품은 탄수화물 섭취량을 따로 계산해야 합니다.
5. 루이보스차
   카페인이 부담스러운 사람에게 선택지가 될 수 있습니다. 제품에 설탕, 과일청이나 향미 시럽이 들어 있지 않은지 확인하세요.
6. 페퍼민트차
   무가당으로 마시면 당류 섭취 부담이 적고 입안이 상쾌합니다. 다만 역류성 식도염이 있는 사람은 불편함이 심해질 수 있어 몸의 반응을 살펴야 합니다.
7. 결명자차
   설탕을 넣지 않은 연한 결명자차도 음료 대용으로 마실 수 있습니다. 혈압약이나 다른 약을 복용하거나 임신 중이라면 장기간 진하게 마시기 전에 의료진과 상담하는 편이 안전합니다.

종류보다 무가당 여부가 중요합니다

당뇨에 좋은 차를 고를 때는 차 이름보다 무엇을 넣었는지가 더 중요합니다. 녹차에 꿀을 듬뿍 넣으면 일반적인 단 음료와 크게 다르지 않을 수 있습니다. 건강식 샐러드에 달콤한 소스를 한 병 붓는 것과 비슷합니다.

 

설탕, 꿀, 물엿, 과일청, 연유와 시럽은 넣지 않는 것이 좋습니다. 시판 차 음료는 ‘건강차’ 또는 ‘저당’이라는 문구만 믿지 말고 영양정보에서 총 탄수화물과 당류를 확인하세요.

 

미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소도 당뇨병 생활관리에서 물과 함께 첨가당이 거의 없거나 없는 무가당 차를 선택하도록 안내합니다. 자세한 내용은 NIDDK 당뇨병 생활관리 안내에서 확인할 수 있습니다.

조심해야 할 당뇨차도 있습니다

여주차, 돼지감자차, 계피차 등은 혈당 관리에 좋다고 광고되는 경우가 많습니다. 하지만 제품마다 원료와 농도가 다르고 당뇨 치료제를 대신할 정도의 효과가 확립됐다고 보기는 어렵습니다.

 

특히 당뇨약이나 인슐린을 사용하면서 혈당에 영향을 줄 가능성이 있는 농축액·즙·건강기능식품을 함께 먹으면 저혈당 또는 약물 상호작용 문제가 생길 수 있습니다. 천연이라는 말이 자동으로 안전하다는 뜻은 아닙니다. 천연 복어에도 독이 있는 것과 같은 이치입니다.

카페인이 든 차는 얼마나 마실까?

녹차와 홍차에는 카페인이 들어 있습니다. 카페인에 민감하면 두근거림, 불면이나 일시적인 혈당 변화를 경험할 수 있으므로 진하게 여러 잔 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

차를 마시기 전과 마신 뒤 혈당이 반복해서 달라지는지 확인하고, 불면이나 심계항진이 있다면 양을 줄이거나 카페인이 없는 차로 바꾸세요. 신장질환이나 심부전으로 수분 제한을 지시받았다면 차도 하루 수분량에 포함해야 합니다.

당뇨차를 마시는 가장 좋은 방법

갈증이 날 때는 물을 우선으로 마시고, 단 음료가 당길 때 무가당 차로 바꾸는 방법이 가장 현실적입니다. 차를 식후 혈당을 지우는 ‘지우개’로 생각하지 말고 설탕 음료를 피하게 해주는 ‘대체 음료’로 활용하세요.

 

차를 마셨다는 이유로 밥이나 간식의 양을 늘리면 의미가 없습니다. 처방받은 약을 임의로 끊지 말고 식사, 운동과 혈당 측정을 함께 관리하는 것이 기본입니다.

 

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